️ Осторожно: отравление угарным газом — что важно знать и как действовать

Угарный газ — коварный враг, который не имеет ни цвета, ни запаха, но представляет смертельную опасность. Его отравление может начаться незаметно, но быстро привести к серьёзным последствиям.
В этом году республика потеряла 3 ребенка. В 100% случаях причина смертности имеют бытовой характер - неисправность отопительного оборудования и/или неправильная эксплуатация отопительного оборудования.

❗️Количество несовершеннолетних, пострадавших от киберпреступлений за девять месяцев текущего года, возросло на 120%.

Это тревожный сигнал: мошенники "научились" похищать значительные средства, воздействуя на детей. В ход идет полный арсенал схем и психологических манипуляций, адаптированных под возрастную группу. Обеспечение цифровой безопасности детей становится задачей не только для специалистов, но и для каждой семьи.

Интернет даёт знания, друзей и хобби, но и открывает дверь для мошенников, агрессии и фейков.

Как создать безопасную онлайн-среду для ребёнка — шесть простых шагов:

Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции?!

Стресс и усталость порой заставляют человека чувствовать себя несчастным и неуверенным в себе, а это наносит немалый вред физическому здоровью. На восстановление внутреннего баланса приходится затрачивать много сил и времени. Стимулировать этот процесс помогает простой, но результативный способ — медитация.

Что такое медитация?
Медитация — работа с сознанием, во время которой человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. В ее основе — стремление осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей.
Термин произошел от латинского слова meditari, что переводится как «созерцать». Во время практики человек отслеживает собственные ощущения в теле, отпускает эмоции и мысли.
Основная задача медитации — успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снизить уровень тревоги, повысить стрессоустойчивость и снять психическое напряжение.

Виды медитаций
В настоящее время существует большое число разновидностей и техник медитаций, но все они могут быть сгруппированы по направленности концентрации:

Как медитировать правильно
Практическое применение медитации как психологического метода достаточно простое: прослушивание аудиозаписи с голосовым и/или музыкальным сопровождением выполняется в любой расслабленной позе (в отличие от религиозной практики поза лотоса не является обязательной) с концентрацией внимания на дыхании, мыслях, телесных ощущениях и представляемых объектах.

Найдите место, где вас не будут отвлекать. Выберите нужную позу. Сосредоточьтесь на том, что у вас внутри. Одежда для медитации (особенно для расслабляющей) должна быть свободной, не ограничивающей движения и дыхание. Обувь лучше снять либо надеть такую, в которой максимально комфортно.

Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники:
— концентрация внимания на зажженной свече (практика тратака), которую можно делать только на пустой желудок, желательно на рассвете или закате;
— наблюдение ощущений (тренировка в позе Шавасана (трупа)). Лежа неподвижно, нужно просматривать все тело внутренним взором, переходя от одной области к другой;
— достижение состояния максимальной осознанности в положении сидя или стоя с прямым позвоночником.

Техника, поза и время медитации подбираются индивидуально, в зависимости от запроса человека.

Первые занятия медитацией не обещают быть идеальными. Неожиданное сообщение может отвлечь от созерцания предмета, непривычная ситуация — рассмешить и сбить дыхание. Это не страшно, главное — продолжать практики.

Противопоказания
Перед началом медитации рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что она будет полезной и безопасной.
В каких случаях медитация противопоказана:
Психические расстройства (шизофрения или тяжелая депрессия).
Эпилепсия.
Травмы и телесные ограничения.
Сердечно-сосудистые заболевания.

Заключение
Медитация — уникальный по эффективности и в то же время удобный инструмент, который позволяет освоить управление эмоциональным интеллектом. Человек начинает лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения, что позволяет принимать взвешенные решения. Регулярные практики тренируют умение удерживать внимание, развивают эмпатию и повышают самооценку.

Однако, несмотря на доказанную эффективность практики медитации, она не заменяет традиционное лечение и не является альтернативой лекарственным препаратам и процедурам. Медитация — это эффективное дополнение в комплексном подходе психического и физического оздоровления человека.

Подробнее на сайте www.takzdorovo.ru

Врач медицинской профилактики Л.С. Ондар прочитала лекцию , «Что такое стресс, какие бывают виды стресса, и как его преодолеть», для призывников которые проходили медкомиссию в поликлинике Сут- Хольской ЦКБ.
Чаще всего призыв в Армию является стрессом не только для самого призывника но и его близкого окружения. Стресс- это реакция человека на любые события и изменения; это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы в жизни человека неизбежны и они безвредны. А вот проблему для психического здоровья создаёт чрезмерный стресс. Он возникает в ответ на ситуации несущие угрозу жизни (природные или иные катастрофы, пребывание в зоне военных действий, смерть или тяжёлая болезнь близкого, крупные финансовые потери, и тд).
Призывникам даны советы по преодолению стресса в связи с отбытием в другую незнакомую местность, в другое общество, ознакомила с понятием стрессоры и как ими управлять. Дала рекомендации своевременно, при необходимости обращаться к специалисту, за психологической помощью.

Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:
• Новорожденные спят около 17 часов в сутки
• Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
• Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
• Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)
Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.
О разных 
нарушениях сна
Существуют различные виды нарушений сна:
• Затрудненное засыпание
• Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон)
• Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость
• Их комбинация
Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая.
Основными причинами нарушения сна являются:
• Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)
• Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.)
• Стрессы, психотравмирующие ситуации
• Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах
• Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
• Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.)
• Психические заболевания, чаще всего депрессии
• Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием
• Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)
• Злостное курение.
Я сплю слишком много.
Если вы заметили, что стали испытывать выраженную сонливость днем, как правило, это потому, что вы недостаточно спите ночью. Если же после недели правильного режима сна и бодрствования вы по-прежнему испытываете сонливость в дневные часы, обратитесь к врачу. Различные заболевания, такие как диабет, вирусные инфекции или проблемы с щитовидной железой, могут вызывать такого рода усталость. Есть и другие причины, которые заставляют людей спать слишком много.
Нарколепсия (дневная сонливость) Это редкое заболевание, поэтому врачу легко его пропустить. Есть два основных симптома:
1. Вы испытываете внезапные неконтролируемые приступы сонливости днем, даже когда вы находитесь с другими людьми;
2. Вы внезапно теряете контроль над своими мышцами и теряете сознание, когда злитесь, смеетесь или взволнованы.
Кроме того, нарколепсия может проявляться сонным параличом (невозможность говорить и двигаться при засыпании и пробуждении), появлением галлюцинаций (звуковых или визуальных), состоянием «автопилота» (вы что-то делали, но не можете вспомнить, как это делали, как будто спали), приливы жара в ночные часы. Недавно была найдена причина этого состояния — недостаток вещества под названием орексин или гипокретин. Лечение нарколепсии заключается в регулярных физических упражнениях и привычке соблюдать режим сна и бодрствования. Если этот простой подход не работает, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.

Психическое здоровье.
Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье - это «состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и плодотворно».
Наше психическое здоровье влияет на наши пищевые привычки, уровень физической активности, поведение, мысли, чувства и то, как мы справляемся с трудными ситуациями. Психическое здоровье человека так же важно, как и его физическое здоровье, а нарушения психического здоровья так же реальны, как и физические заболевания. Об этом важно помнить и не игнорировать собственные переживания.

Психическое благополучие.
Современный мир наполнен стрессами. Происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Жизнь в стрессе и тревоге может сказываться на нашем благополучии, что существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и др.
Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Научные исследования показывают, что есть 5 шагов к улучшению психического здоровья. Попробовав следовать этим советам, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь получать от жизни максимум удовольствия.

Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами)
Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.
Общение
•Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;
• Дает возможность поделиться положительным опытом;
• Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.
Как наладить близкие отношения с окружающими вас людьми
• Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе;
• Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели;
• Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или семьей;
•Пообедайте с коллегами;
• Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;
• Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;
• Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.

Шаг 2. Будьте физически активны
Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие.
Роль активного образа жизни в психическом благополучии
• Помогает повысить самооценку;
• Учит ставить цели и достигать их;
• Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.
Как повысить свою активность
• Начните вырабатывать привычку быть физически активным. Главное: физическая активность должна стать регулярной!
•Начинайте двигаться понемногу.
• Найдите тот вид активности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога.
• Занимайтесь физической активностью не в одиночку!
• Пытайтесь сделать свою двигательную активность разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка - это физическая активность!

Шаг 3. Учитесь новому
Исследования показывают, что осваивание новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие. Это прекрасный способ:
• Стать уверенней в себе и повысить самооценку;
• Выработать в себе целеустремленность;
• Наладить новые связи и расширить круг общения.
Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь.
Например, можно попробовать:
• Научиться готовить что-то новое;
• Взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации;

• Сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков;
• Записаться на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык, начать учиться рисовать или играть на музыкальном инструменте;
• Попробовать новые хобби, например начать вести блог, заняться новым видом спорта или фотографированием;
• Найти образовательные программы и сделать их частью своей жизни.

Шаг 4. Делитесь с окружающими
Исследования показывают, что благотворительность может помочь улучшить ваше психическое благополучие. Участие в благотворительных проектах:
• Создает положительные эмоции;
• Повышает собственную значимость и самооценку;
• Расширяет круг общения.
Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на психическое благополучие. Помогая другим, вы помогаете себе!
Вот некоторые примеры того, что вы можете попробовать
• Взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);
• Позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;
• Пожертвовать деньги в благотворительный фонд;
• Стать донором;
• Устроиться волонтером в больницу или дом престарелых.

Шаг 5. Осознавайте собственную жизнь (живите сегодняшним днем)
Уделяйте больше внимания собственным мыслям и чувствам, это может улучшить ваше психическое благополучие.
За последнее время в популярной литературе даже сформировался отдельный термин – осознанность. Осознание всей полноты жизни в конкретный момент времени поможет вам лучше понимать себя, положительно изменять ваше отношение к ситуации и находить новые подходы к решению проблем.