1 декабря — Международный день борьбы со СПИДом Дата, впервые провозглашенная в 1988 году, призвана повысить осведомленность населения планеты о болезни, способах ее распространения, методах предотвращения и возможностях лечения. Символ борьбы с болезнью — красная ленточка, которую предложил ВИЧ-положительный художник Франк Мур в 1991 году. Красный здесь символизирует цвет крови, в которой содержится вирус. СПИДом называют синдром приобретенного иммунодефицита — Вирус иммунодефицита человека (ВИЧ) поражает иммунную систему организма, что делает его уязвимым для различных инфекций и заболеваний. При отсутствии лечения ВИЧ-инфекция прогрессирует и переходит в СПИД — конечную стадию ВИЧ-инфекции, которая приводит к летальному исходу. В настоящее время ВИЧ‑инфекция входит в группу хронических заболеваний, от которых нельзя излечиться, но можно контролировать; вот почему таким пациентам требуется непрерывная антиретровирусная терапия (АРТ). Она сдерживает размножение вируса, давая возможность жить полноценной жизнью, в том числе иметь здоровых детей — но только при постоянном врачебном наблюдении, планировании беременности и приеме АРТ. Продолжительность жизни пациента, регулярно получающего антиретровирусную терапию, сопоставима с продолжительностью жизни не инфицированного человека. Единственный путь борьбы с болезнью — профилактика. Для того, чтобы не допустить заражения, важно избегать случайных половых контактов, использовать презерватив во время секса, отказаться от употребления наркотических веществ; регулярно проходить обследование на наличие ВИЧ-инфекции: не менее 1 раза в год, а также дополнительно в случае, если произошла ситуации, несущая риск заражения. Тестирование на ВИЧ-инфекцию можно пройти бесплатно, и в том числе анонимно, в центрах профилактики и борьбы со СПИДом или в районной поликлинике.

️ Осторожно: отравление угарным газом — что важно знать и как действовать

Угарный газ — коварный враг, который не имеет ни цвета, ни запаха, но представляет смертельную опасность. Его отравление может начаться незаметно, но быстро привести к серьёзным последствиям.
В этом году республика потеряла 3 ребенка. В 100% случаях причина смертности имеют бытовой характер - неисправность отопительного оборудования и/или неправильная эксплуатация отопительного оборудования.

❗️Количество несовершеннолетних, пострадавших от киберпреступлений за девять месяцев текущего года, возросло на 120%.

Это тревожный сигнал: мошенники "научились" похищать значительные средства, воздействуя на детей. В ход идет полный арсенал схем и психологических манипуляций, адаптированных под возрастную группу. Обеспечение цифровой безопасности детей становится задачей не только для специалистов, но и для каждой семьи.

Интернет даёт знания, друзей и хобби, но и открывает дверь для мошенников, агрессии и фейков.

Как создать безопасную онлайн-среду для ребёнка — шесть простых шагов:

Медитация и психическое здоровье: как научиться контролировать свои эмоции?!

Стресс и усталость порой заставляют человека чувствовать себя несчастным и неуверенным в себе, а это наносит немалый вред физическому здоровью. На восстановление внутреннего баланса приходится затрачивать много сил и времени. Стимулировать этот процесс помогает простой, но результативный способ — медитация.

Что такое медитация?
Медитация — работа с сознанием, во время которой человек старается достичь глубокой сосредоточенности и внутреннего покоя. В ее основе — стремление осознанно присутствовать в текущем моменте, абстрагироваться от тревоги и неприятных мыслей.
Термин произошел от латинского слова meditari, что переводится как «созерцать». Во время практики человек отслеживает собственные ощущения в теле, отпускает эмоции и мысли.
Основная задача медитации — успокоить ум и улучшить физическое и эмоциональное самочувствие, снизить уровень тревоги, повысить стрессоустойчивость и снять психическое напряжение.

Виды медитаций
В настоящее время существует большое число разновидностей и техник медитаций, но все они могут быть сгруппированы по направленности концентрации:

Как медитировать правильно
Практическое применение медитации как психологического метода достаточно простое: прослушивание аудиозаписи с голосовым и/или музыкальным сопровождением выполняется в любой расслабленной позе (в отличие от религиозной практики поза лотоса не является обязательной) с концентрацией внимания на дыхании, мыслях, телесных ощущениях и представляемых объектах.

Найдите место, где вас не будут отвлекать. Выберите нужную позу. Сосредоточьтесь на том, что у вас внутри. Одежда для медитации (особенно для расслабляющей) должна быть свободной, не ограничивающей движения и дыхание. Обувь лучше снять либо надеть такую, в которой максимально комфортно.

Для первых шагов в искусстве расслабления достаточно освоить простые техники:
— концентрация внимания на зажженной свече (практика тратака), которую можно делать только на пустой желудок, желательно на рассвете или закате;
— наблюдение ощущений (тренировка в позе Шавасана (трупа)). Лежа неподвижно, нужно просматривать все тело внутренним взором, переходя от одной области к другой;
— достижение состояния максимальной осознанности в положении сидя или стоя с прямым позвоночником.

Техника, поза и время медитации подбираются индивидуально, в зависимости от запроса человека.

Первые занятия медитацией не обещают быть идеальными. Неожиданное сообщение может отвлечь от созерцания предмета, непривычная ситуация — рассмешить и сбить дыхание. Это не страшно, главное — продолжать практики.

Противопоказания
Перед началом медитации рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что она будет полезной и безопасной.
В каких случаях медитация противопоказана:
Психические расстройства (шизофрения или тяжелая депрессия).
Эпилепсия.
Травмы и телесные ограничения.
Сердечно-сосудистые заболевания.

Заключение
Медитация — уникальный по эффективности и в то же время удобный инструмент, который позволяет освоить управление эмоциональным интеллектом. Человек начинает лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения, что позволяет принимать взвешенные решения. Регулярные практики тренируют умение удерживать внимание, развивают эмпатию и повышают самооценку.

Однако, несмотря на доказанную эффективность практики медитации, она не заменяет традиционное лечение и не является альтернативой лекарственным препаратам и процедурам. Медитация — это эффективное дополнение в комплексном подходе психического и физического оздоровления человека.

Подробнее на сайте www.takzdorovo.ru

Врач медицинской профилактики Л.С. Ондар прочитала лекцию , «Что такое стресс, какие бывают виды стресса, и как его преодолеть», для призывников которые проходили медкомиссию в поликлинике Сут- Хольской ЦКБ.
Чаще всего призыв в Армию является стрессом не только для самого призывника но и его близкого окружения. Стресс- это реакция человека на любые события и изменения; это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы в жизни человека неизбежны и они безвредны. А вот проблему для психического здоровья создаёт чрезмерный стресс. Он возникает в ответ на ситуации несущие угрозу жизни (природные или иные катастрофы, пребывание в зоне военных действий, смерть или тяжёлая болезнь близкого, крупные финансовые потери, и тд).
Призывникам даны советы по преодолению стресса в связи с отбытием в другую незнакомую местность, в другое общество, ознакомила с понятием стрессоры и как ими управлять. Дала рекомендации своевременно, при необходимости обращаться к специалисту, за психологической помощью.

Здоровый сон является залогом нашего физического и психологического благополучия. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей людям нужно разное количество сна в сутки:
• Новорожденные спят около 17 часов в сутки
• Детям необходимо 9-10 часов полноценного сна
• Большинство взрослых людей нуждается в 8 часах сна ежедневно, однако есть исключения – люди, которым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться
• Пожилым людям также необходимо приблизительно 8 часов сна в сутки, однако, чем старше человек, тем он более склонен просыпаться рано (через 3-5 часов после засыпания). Это связано с возрастными изменениями фаз сна (чем мы старше, тем меньше мы видим сны)
Нарушения или расстройства сна (бессонница) — это субъективные ощущения недостаточности сна. При наличии таких отклонений люди могут испытывать хроническую усталость, сниженный фон настроения, снижение работоспособности, склонность к инфекционным заболеваниям и др.
О разных 
нарушениях сна
Существуют различные виды нарушений сна:
• Затрудненное засыпание
• Нарушение поддержания сна (прерывистый, поверхностный сон)
• Нарушение быстроты и времени пробуждения, отсутствие ощущения отдыха, дневная сонливость
• Их комбинация
Бессонница бывает кратковременная, ситуационная (например, при смене часовых поясов, стрессе) и хроническая.
Основными причинами нарушения сна являются:
• Переутомления, нарушение режима (например, работа в ночные смены)
• Отсутствие нормальных условий (шум, маленький ребенок и т. д.)
• Стрессы, психотравмирующие ситуации
• Физический дискомфорт и боли при различных заболеваниях и травмах
• Синдром обструктивного апноэ сна (храп)
• Заболевания головного мозга, сопровождающиеся нарушением регуляции циклов сна и бодрствования (инсульт, сосудистая недостаточность, последствия травм головы, энцефалит, болезнь Паркинсона и др.)
• Психические заболевания, чаще всего депрессии
• Прием некоторых лекарств, обладающих возбуждающим действием
• Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кофеин, психостимуляторы, наркотические вещества)
• Злостное курение.
Я сплю слишком много.
Если вы заметили, что стали испытывать выраженную сонливость днем, как правило, это потому, что вы недостаточно спите ночью. Если же после недели правильного режима сна и бодрствования вы по-прежнему испытываете сонливость в дневные часы, обратитесь к врачу. Различные заболевания, такие как диабет, вирусные инфекции или проблемы с щитовидной железой, могут вызывать такого рода усталость. Есть и другие причины, которые заставляют людей спать слишком много.
Нарколепсия (дневная сонливость) Это редкое заболевание, поэтому врачу легко его пропустить. Есть два основных симптома:
1. Вы испытываете внезапные неконтролируемые приступы сонливости днем, даже когда вы находитесь с другими людьми;
2. Вы внезапно теряете контроль над своими мышцами и теряете сознание, когда злитесь, смеетесь или взволнованы.
Кроме того, нарколепсия может проявляться сонным параличом (невозможность говорить и двигаться при засыпании и пробуждении), появлением галлюцинаций (звуковых или визуальных), состоянием «автопилота» (вы что-то делали, но не можете вспомнить, как это делали, как будто спали), приливы жара в ночные часы. Недавно была найдена причина этого состояния — недостаток вещества под названием орексин или гипокретин. Лечение нарколепсии заключается в регулярных физических упражнениях и привычке соблюдать режим сна и бодрствования. Если этот простой подход не работает, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой.