Стартовала неделя профилактики неинфекционных заболеваний.

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Правильно питаться:

-ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

-увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день – 5 порций);

-увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

-снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.

 Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

-НЕ КУРИТЬ.

-ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПОТРЕБЛЕНИЯ СПИРТНЫХ НАПИТКОВ.

-БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМ